Vẫn với chiều cao như vậy nhưng sau khi giảm cân, Thạch Thảo đã thay đổi thân hình mình hơn, nhìn cô gọn gàng, quyến rũ và đầu nóng bỏng hơn.

Chính nhờ vào nhiều lời nói ra vào về thân hình mà cô đã quyết tâm giảm cân, và trong khoảng thời gian ngắn, cô nàng đời đầu 9x đã giảm 7kg với sự tập luyện kiên trì cũng như chế độ ăn khoa học của mình.

Cách giảm 7kg của Thạch Thảo như sau:



1. Về tập luyện:

- Dậy lúc 4h15 phút, đi xe đạp hoặc bus đến phòng tập sau1-1,5 tiếng rồi về thay đồ đi làm;

- Áp dụng bài tập cardio, HIIT để giảm cân, giảm mỡ nhanh trong thời gian đầu;





- Tập luyện 6 ngày/tuần, mỗi ngày 1-1,5 tiếng;

- Đi bộ hoặc tập nhảy vào ngày nghỉ;

- Sau này thường tập tại nhà như: squat, lunges (đi gập gối), donkey kick (quỳ gối, chống tay, nâng chân) cho đùi và mông 1 – 2 lần/tuần.

2. Về ăn uống:





- Không cắt hoàn toàn tinh bột vì có thể ảnh hưởng đến cơ thể về lâu dài;

- Chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa đạm/chất béo/tinh bột và không loại bỏ bất kì chất nào;

- Chú trọng bữa sáng: uống protein bổ sung, đến 8 giờ, dùng yến mạch, dâu tây và sữa chua không béo;

- Ăn rau bó xôi, cơm gạo lứt, thịt bò thăn nạc vào bữa trưa;

- Ăn lòng đỏ trứng/khoai tây/hạt dẻ vào bữa phụ chiều;

- Ăn cơm gạo lứt, ức gà, nấm vào bữa tối…

- Uống sinh tố bó xôi, bột quế, gừng, chuối… sau khi tập luyện giảm cân;

- Bổ sung nhiều các loại rau củ qua sinh tố, thích ăn xác rau củ hơn;

3. Về sinh hoạt:







- Nấu ăn tại nhà và không ăn quá nhiều;

- Đi ngủ trong khoảng 21-22 giờ tối để đảm bảo sức khỏe cho tập luyện, sinh hoạt;

- Ngủ 6-8 tiếng/ ngày;

Nhờ những điều này mà cô gái 9x Bùi Thanh Thảo đã giảm cân thành công 9kg, sở hữu eo thon, dáng gọn. Những bí quyết giảm cân, giữ dáng của cô gái này chắc chắn cũng giúp bạn có thêm kinh nghiệm giảm mỡ cho mình, chúc bạn thành công.

- ½ trái bưởi;

- Một lát bánh mì nguyên cám;

- 28g bơ lạc;

- 1 tách cà phê hoặc trà có caffeine;

Bữa trưa:



- 113g cá ngừ;

- 1 lát bánh mì nguyên cám;

- 1 cách cà phê hoặc trà có caffeine);

Bữa tối:



- 85g thịt nạc (bò/gà/heo…);

- 110g đậu ve;

- 1 quả táo nhỏ;



- ½ trái chuối;

- 136g kem vani;

Ngày 2:

Bữa sáng:



- 1 trái trứng;

- 1 lát bánh mì nguyên cám;

- ½ trái chuối;

Bữa trưa:



- 226g phô mai cottage;

- 1 trái trứng luộc;

- 5 chiếc bánh quy rắc muối;

Bữa tối:



- 2 cây xúc xích;

- 71g bông cải xanh;

- 64g cà rốt;

- ½ trái chuối;

- 68g kem vani;

Ngày 3:

Bữa sáng:



- 5 chiếc bánh quy rắc muối;

- 28g phô mai cheddar;

- 1 trái táo nhỏ;

Bữa trưa:



- 1 trái trứng luộc;

- 1 lát bánh mì nguyên cám;

Bữa tối:



- 226g cá ngừ;

- ½ trái chuối;

- 136g kem vani;

Thực hiện thực đơn giảm cân kiểu quân đội các bạn cần lưu ý tập thể dục nhiều, uống nhiều nước để đạt được hiệu quả cao nhất có thể.

Lưu ý: Thực đơn giảm cân quân đội không áp dụng cho phụ nữ có thai, cho con bú. Những người có bệnh đang dùng thuốc cần hỏi ý kiến bác sĩ.